Cei care s-au luptat cu excesului de greutate, știu cât de dificil este de a arunca kilogramele in plus. Iar dacă totuși acest lucru se poate, apoi vine partea cea mai grea este de a reține realizate în greutate! Prin urmare, este mai bine să nu recurgă la măsuri provizorii, adică diete, dar pentru a conduce un stil de viață sănătos, să mănânce în mod corespunzător. Vrei pentru a afla cum să piardă în greutate de fapt, de mult timp, și nu în câteva săptămâni? Vrei pentru a afla cum de a consolida sănătatea dumneavoastră, și nu va submina sale permanente de diete, imbatranire în acest sens, pe de o duzină de ani? Apoi, citiți toate regulile, care vă va ajuta în această activitate și pentru anii care vor veni va asigura că aveți o greutate optima si o stare excelentă de sănătate.
Modul de alimentare
Foarte multe femei susțin că mănâncă foarte puțin, dar încă mai continuă să obține de grăsime. După o cercetare dieta lor se pare că se hrănesc cu ele sunt foarte neregulate și fast-picior. Deci, dacă sunteți cu adevărat în căutarea pentru un mod real de a pierde in greutate, începe cu stabilirea modului de alimentare. De exemplu, la 8 micul dejun, masa de prânz 13, la 19 cina. De ce este important acest lucru? Organismul nostru este foarte sensibil la toate modificările și mama-natura vizează supraviețuirea în orice condiții. Dacă puteți face o pauză între mese este de 2 ore și 10 ore, organismul încetează de a fi sigur că el, în general, vor manca. Prin urmare, este urgent urmare, începe să facă rezerve pentru "zile negre". Le vom vedea imediat în zona abdomenului, a coapselor, în formă de a doua bărbie și alte probleme. Prin urmare, asigurați-vă că organismul încredere deplină, învățați-l să primească hrană de la unul și același timp, și apoi, toate stocurile de sub piele va începe să se topească.
Obligatoriu mic dejun
Cel mai mare consum de calorii la noi se întâmplă, de dimineață și până la 15-16 de ore. Seara au petrecut puțin, chiar dacă am vizitat sala de sport. Acest lucru se întâmplă pentru că în dimineața organismul are drept scop mari realizări, iar seara deja se pregătește de culcare. Prin urmare, dacă vă aflați în meditații, ca de fapt, puteți pierde în greutate, începeți dimineața, micul dejun, toate aceste calorii organismul cu plăcere procesul, și nu mai există din belșug seara, metabolismul în acest moment, extra-și, practic, nimic nu se transforma in energie, numai in grasime.
Mai bea
Această cerință permite de a elimina din organism mai multe toxine. Dacă aveți un rinichi sănătos, bea o zi cel puțin 2,5 litri de apă curată. Vă rugăm să rețineți – nu ceai, cafea, supa, compot, apă curată! Numai în acest caz, substanțele nocive la nivel celular vor pleca împreună cu un lichid, modul vezicii urinare. Aceasta este cantitatea de apă trebuie să bea până la 20-21 de ore, pentru că pe timp de noapte toate curățare procesele din organism încetează, și toată apa va merge sub piele, formând o dimineata la edeme.
Rezolva toate problemele cu intestinele
Omul modern, de foarte multe ori mănâncă tot ceea ce a venit. Împreună cu sindromul intestinului leneș, tipic cu lipsa de alimente prelucrate rău, și se formează stagnare maselor fecale. În paralel, mor bacteriile bune din intestin și de proces și mai mult agravată. Nu de bacterii – produsele alimentare nu este transformat în energie, toate substanțele pleacă în subcutanată de acumulare. Prin urmare, în loc de întrebări, pentru cât de mult este real de a pierde in greutate, consultați imediat medicul și efectuați analize de dysbiosis. Dacă există măcar cele mai mici indicii cu privire la constipatie, greutate în stomac, colici intestinale și lipsa de bacterii benefice, atunci medicul atribuie medicamente, care va restabili microflorei intestinale. Dar după aceea, ei trebuie să mențină consumul de bio-kefirs, nu mai puțin de 0,5 l pe zi. La fel mâncați cât mai mult de sfeclă de zahăr în orice preparate fierte. Ea elimină o mulțime de probleme intestinale. După ce veți aduce această zonă a organismului în ordine, veți vedea că veți noastre de răspuns la o întrebare, într-adevăr piardă în greutate pentru o lună. Greutate corporală redusă imediat ce se normalizează digestia. Apare ușurința de a pleca de dureri de picioare, oboseala cronică și somnolență. Greutatea poate să scadă de la peste o lună după tratament până la 5-7 kg (în cazul în care depășirea normei în greutate a fost de 10-15 kg). Da, și antrenează mușchii abdominali, acest lucru va permite pentru pierderea în greutate pentru a preveni omisiunea organelor interne.
Regula de 90 la 10
Pentru incepatori poate fi va avea ca 80 la 20. Ea constă în faptul că mâncarea ta este de 90 la sută trebuie să fie ușoară și utilă și 10 la sută – dăunătoare, dar o astfel de delicioase și iubit. Pentru ca psihicul lor definitiv nu darama renunțarea la produse de patiserie, ciocolată, hamburger etc., este posibil să le mănânce, chiar necesar. Dar nu mai mult de 10-a parte din totalul alimentelor. Altceva in dieta ta ar trebui să fie în stare proaspătă, fierte în mod independent sau în fast food, dar din produse naturale, mananca salate de legume proaspete, fructe, mai mici de zahăr, făină și cartofi. De exemplu, la micul dejun mâncați 250 g de masă, la prânz 650 g, la cina 200 g Total de 1100 de grame pe zi. Din care 110 g pot fi foarte dăunătoare, dar gustoase. Acest lucru poate fi patty 55 g și jumătate de bomboane de ciocolată în 55 pm Sau 80 g de inghetata si cartofi prajiti 30, Respectând această regulă nu veți fi capabil de a pierde în greutate de fapt, la 10 kg într-o lună, dar în termen de o jumătate de greutatea ta va merge foarte vizibil!
Zilele de post
Cele mai rezistente și pot permite zilele de post. Observați, nu sunt zile de post, zile de descărcare de gestiune. Pentru a evita un stres pentru organism, petrece-le în mod regulat în una și aceeași zi a săptămânii, de exemplu, în zilele de luni. Descărcare zi se poate baza pe primirea în produsele alimentare numai de iaurt, care este foarte util, sau cu legume crude, orez, hrisca, apă minerală, sucuri naturale. Variante de astfel de zile de greutate, este necesar doar de a alege cea mai potrivită pentru tine și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Mergeți în loc de diete
Multe femei sunt la fel de interesați, într-adevăr piardă în greutate într-o săptămână. De fapt, ar trebui să renunțe pur și simplu există. În general. Și să fie gata pentru faptul că, după 2 săptămâni, veți deveni și mai mari, iar ficatul sau intestinele sau vezica biliară va da o foarte gravă eroare. Prin urmare, cel mai bine de o săptămână pierde in greutate la 1,5 kg, este maxim, ceea ce este permis de către medici. Dar cel mai bine este de a pierde în greutate de 1,5-2 kg pe lună, dar în mod regulat. Acest lucru poate ajuta un mic dejun consistent, moderată de prânz și o cină ușoară. Și, desigur, nevoie de o mișcare permanentă. Un pas ușor, primii pași, de o jumătate de oră pe simulator, - toate acest lucru te va face mai subtire si va ajuta activitatea inimii și a altor organe. La diete trata cu atenție, asigurați-sfătuiți-vă cu medicul dumneavoastră! Dacă nu aveți la ordinea de rinichi, atunci este contraindicată kremlinul dieta, dacă hiperaciditate a stomacului, atunci nu sta pe o dieta de fructe. Iar dacă există pietre în vezica biliară, orice dieta poate fi fatală.